I håndtering og forebyggelse af stress og udbrændthed er det væsentligt at slå fast, at den enkelte medarbejder aldrig står alene med problemet. En velfungerende arbejdsplads og trivsel for alle på virksomheden er hele virksomhedens ansvar.

Derfor er det en god ide at liste aktører for indsatsen op:

• Den enkelte medarbejder

• Medarbejderforeningen

• Tillids- og/eller sikkerhedsrepræsentanten

• Ledelsen

• Samarbejdsudvalget/virksomhedsnævnet

• Den lokale HK-afdeling

Risikoen for udbrændthed blandt medarbejderne kan mindskes gennem:

• Strukturændringer, så den enkelte opnår større indflydelse på eget arbejde og mere fleksible arbejdsforhold

• Større medarbejderindflydelse på tilrettelæggelsen af arbejdsopgaverne

• Social støtte, for eksempel i forbindelse med sygdom, ulykke eller personlig krise

• Tilstrækkelig ledelse, så for eksempel urealistiske forventninger til egen indsats kan rettes til og bearbejdes

• Efteruddannelse og sikring af, at uddannelsen derefter bruges i det daglige arbejde

• Mål, som svarer til de ressourcer - menneskelige og økonomiske - der er afsat

Der er for den enkelte tre hovedveje at gå i håndteringen af stress:

1. At undgå belastende situationer, der medfører stress

2. At styrke modstandskraften over for stress

3. At indrette sig og påvirke sin situation, så stressfaktorer mindskes eller fjernes

Man kan undgå belastende og dermed stressende situationer ved klart over for sine omgivelser at give udtryk for, at man føler sig belastet. Ved at sige fra i klare vendinger og give udtryk for, hvordan man har det. Man styrker først og fremmest sin modstandskraft over for stress ved at holde sig fysisk i form. Og ved at have et godt socialt netværk, som man kan tale med, når tegn på stress viser sig.

Man indretter sig på stress ved at påvirke sine omgivelser ,især ved at kende sine symptomer på stress, fx søvnbesvær. Situationen kan ændres ved at sætte sig mål for, hvad man vil med sit arbejds- og privatliv. Og prioritere derefter. For eksempel ved at strukturere sin tid og koncentrere sig om en ting ad gangen.

Ved at lade andre hjælpe til eller drage omsorg for en. Ved ikke at have travlt, når der ikke er grund til det. Ved at påskønne sig selv, når man har gjort noget godt. Ved at fordybe sig i de ting, man holder af. Og ved at styrke sine personlige relationer til de mennesker, der omgiver en.

En effektiv metode til at tjekke temperaturen på arbejdsmiljøet, er den arbejdspladsvurdering, APV, alle arbejdsgivere skal foretage, uanset virksomhedstype.

HK/Privat og arbejdsgiverorganisationen, Dansk Erhverv, har udarbejdet gode råd om stresshindring med udgangspunkt i at undgå stress på arbejdspladsen.

Find mere om APV og det psykiske arbejdsmiljø hos branchesikkerhedsrådene og herfra videre til den branche du er beskæftiget indenfor. Arbejdstilsynet har også udformet nogle mere simple tjeklister, som kan printes fra Arbejdstilsynets hjemmeside.

Udover det fysiske arbejdsmiljø rummer listen også spørgsmål, som har betydning for stressen på arbejdspladsen. De handler for eksempel om arbejdstempo, krav, indflydelse, hjælp og støtte, uddannelse, anerkendelse og afveksling i arbejdet.

Endelig er der nogle huskeregler mod stress, den enkelte kan gøre til sine egne:

• Tænk på noget andet

• Gør noget andet

• Tag det med et grin - selv om det kan være svært

• Tal med andre om det

• Slap af - for eksempel med afslapningsøvelser

• Mediter

• Dyrk yoga

• Løb en tur

• Hold igen med tobak og alkohol

• Før dagbog over din stress, hvor stressfremkaldende situationer beskrives detaljeret