Sådan undgår du overspringshandlinger
De fleste af os kender til lige at skulle tjekke mailen eller rydde op på skrivebordet, før vi går i gang med en opgave. Læs her, hvorfor vi laver overspringshandlinger, og hvordan du undgår dem.
Kender du det der med lige at skulle sortere i de gamle mails, tjekke vennernes statusopdateringer på Facebook eller rydde op på skrivebordet, før du går i gang med en arbejdsopgave? Det er der gode chancer for, da langt de fleste af os laver overspringshandlinger. Det ligger nemlig i vores natur, forklarer psykolog hos PsykiatriFonden, Majken Blom Søefeldt.
- Vi mennesker er nogle biologiske væsner, som er styret af vores lyst og ulyst. Hvis man sidder med noget arbejde, som man ikke har lyst til, så begynder tankerne – eller fingrene på tastaturet – at vandre, og så laver vi overspringshandlinger.
Graden af selvtillid styrer overspringshandlinger
Hvis man har en forventning om, at den kommende arbejdsopgave er svær, eller man ikke kan få hul på den, fører til endnu flere overspringshandlinger.
- Jo mere negativ man er overfor sine evner til at kunne løse en opgave, jo større er risikoen for overspringshandlinger. Graden af selvtillid har stor betydning for vores lyst til at gå i gang med en opgave og dermed antallet af overspringshandlinger, når vi forsøger at udsætte arbejdet, fortæller Majken Blom Søefeldt.
Det, vi typisk bruger som overspringshandlinger, når vi sidder ved en computer, er at lægge en kabale eller surfe formålsløst på nettet. Ellers bruger mange oprydning og rengøring som undskyldning for at udskyde en opgave.
- De fleste mennesker ved godt, at de fx gør rent for at slippe for noget andet, men de argumentere sig alligevel frem til, at rengøringen er vigtigere, og de bruger det derfor som en lovlig undskyldning overfor sig selv, siger Majken Blom Søefeldt.
Planlæg og hav gevinsten for øje
Mange laver også overspringshandlinger, fordi de ikke kan se en gevinst ved at færdiggøre den opgave, de sidder med. De tænker her og nu og ikke langsigtet. Så for at få motivationen til at gå i gang med eller færdiggøre en opgave, skal man have målet for øjet.
- Man skal gøre sig klart, hvad man opnår ved at løse en opgave. Det vil hjælpe rigtig mange, da de har svært ved at se værdien i deres arbejde og gevinsten ved det, så i talesæt det, råder Majken Blom Søefeldt og fortsætter:
- Desuden skal man planlægge tingene og gøre dem, når man er mest oplagt. Det handler også om tankemæssig træning og at holde sig på sporet. De fleste kan mærke en impuls til, at de ikke rigtig gider og hellere vil noget andet, men så skal man kunne holde koncentration og ignorere den impuls.
Oprettet: 01.04.09, kl. 09.38
Redigeret: 03.04.09, kl. 10.41
8 værktøjer til at komme i gang med en opgave og undgå overspringshandlinger
- Få opgaven til at virke lille og nem I dit hoved (" Jeg har klaret en masse af denne type opgaver godt før, dette er bare endnu en.")
- Lav en lille del af opgaven over flere gange.
- Fem minutters planen: Bestem dig for at arbejde med opgaven i bare fem minutter, og derefter kan du skifte til noget andet. Når de fem minutter er gået, er der god chance for, at du er blevet så involveret i arbejdsopgaven, at du fortsætter.
- Sig højt, hvad dine planer er for at gennemføre en opgave og lade derefter presset for at holde det skubbe dig frem.. ("Jeg har fortalt alle mine kollegaer, at den her opgave bliver færdig i dag.)
- Tilpas dine omgivelser. Hvis du har svært ved at koncentrere dig foran computeren, så find et andet sted.
- Forvent at nogle opgaver ikke er lige til. Ind i mellem går tingene ikke som forventet. Accepter det og arbejd videre.
- Øv dig at kontrollere dine impulser til at gøre noget andet.
- Planlæg tingene og hold gevinsten for øjet, når du er færdig med opgaven.
Kilde: Oversættelse fra Academic Skills Center samt Majken Blom Søefeldt, PsykiatriFonden.
Ophavsret
Udgivet <01.04.09> © Ophavsret: Det udprintede redaktionelle stof må ikke kopieres, bruges eller distribueres i kommercielt øjemed med mindre der er truffet aftale med HK Danmarks Informationsafdeling.
