Har du dårlig samvittighed, når det kommer til at få nok motion ind i dit daglige program? Så er du ikke den eneste. Næsten hver anden får ikke rørt sig 10.000 skridt om dagen, viser en kortlægning af danskernes kost- og motionsvaner fra DTU Fødevareinstituttet. Og det er på trods af, at hvis man går de 10.000 skridt om dagen, så stemmer det godt overens med at opfylde Sundhedsstyrelsens anbefaling om 30 minutters moderat aktivitet i hverdagen.

Så der er god grund til at snøre traveskoene, fortæller Jeppe Matthiessen fra DTU Fødevareinstituttet.
- Vi ved, at en efterlevelse af anbefalingerne hænger sammen med en nedsat risiko for sygdomme som hjerte-kar-sygdomme og type 2 diabetes. Og dem, der går 10.000 skridt, er slankere og har lavere blodtryk end dem, der går mindre. Regelmæssig fysisk aktivitet er desuden med til at fremme psykisk velvære og giver mere energi i hverdagen – og det smitter af på arbejdsevnen, siger han til Nyhedsmagasinet HK.

Små ændringer gør en forskel
Deltagerne i undersøgelsen er ikke delt ind efter jobtype, men tidligere undersøgelser har vist, at folk med stillesiddende arbejde ikke kompenserer ved at have en mere aktiv fritid. Folk er faktisk mindsk aktive om søndagen, hvor der ellers skulle være mere tid til at dyrke motion.

Men selv for dem, der cykler til og fra arbejde eller løber en tur, er det vigtigt ikke at sidde stille hele dagen.
- Man har fundet ud af, at hvis du rør dig 30 minutter om dagen, men så sidder stille resten af tiden, så øger det risikoen for tidlig død og en række livsstilssygdomme. Så det er vigtigt, at du også holder dig i gang i løbet af din arbejdsdag, hvis du har opgaver, som kræver, at du sidder meget stille.

Ved at ændre små vaner i hverdagen, kan du begrænse tiden, du sidder stille og gøre en forskel i dit motionsregnskab, fortæller han.
- Bare det at stå op ved skrivebordet i stedet for at sidde, og at du tager nogle pauser, hvor du går hen til kollegaen eller kaffemaskinen, har en betydning for din sundhed. Så vær derfor bevidst om på den måde at få mere aktivitet ind i din hverdag.

Fx forbrænder du 3 kalorier ved at tage elevatoren tre etager op og ned, mens den samme tur på trapperne forbrænder 45 kalorier. I højrespalten kan du klikke dig videre og teste, hvor mange forbrændte kalorier dine hverdagsaktiviteter er værd.

Af Pernille Urth