Sov godt og få en bedre dag

Mangel på søvn gør, at du har sværere ved at koncentrere dig om dit arbejde. Du bliver dårligere til at huske, og du er i det hele taget ikke på toppen.
De fleste af os kender udmærket symptomerne på for lidt søvn. Alligevel giver vi ikke søvnen den fortjente respekt, mener Jes Gerlach, formand for PsykiatriFonden og forfatter til bogen ”Søvn”. Vi opfatter i høj grad søvn som et nødvendigt onde, der optager tid fra alle de vigtige ting i vores liv.
- I dag betragtes søvnen som noget, der skal overstås. Det er en stor fejl. Søvnen er alfa og omega for vores fysiske og psykiske helbred, og den bør respekteres som en væsentlig del af livet på linje med kost og motion, forklarer Jes Gerlach.
Han kalder søvn for gratis og bivirkningsfri medicin, ikke mindst mod stress.

Nyd søvnen
Søvnen kan inddeles i fire stadier, der gentages i løbet af natten. Først døser vi, så falder vi i en let søvn og derefter en dyb søvn. Under den dybe søvn restitueres kroppen. Blodtryk, puls og mængden af stresshormoner daler, mens køns- og væksthormoner stimuleres, så hjernen skærpes og muskler, knogler, hud, hår og negle styrkes.

- Vi sover en tredjedel af vores liv, sådan er det bare. Derfor er det også så vigtigt, at vi nyder søvnen og bruger tiden konstruktivt, så vi får mest muligt ud af den, siger Jes Gerlach.
Han anbefaler, at vi sætter os ind i, hvad søvnen er – og at vi gør det så tidligt i livet, som muligt. Med alderen bliver det sværere at ændre en dårlig søvnrytme. Derudover er det vigtigt at blive opmærksom på det indre ur, der afgør, hvor meget søvn, vi hver især har brug for.
- Søvnbehovet er individuelt og kan variere fra 4 til 11 timer. Mærk efter, hvor meget søvn, dit indre ur kræver og respekter dit behov. Har du brug for 8 timers søvn, så gå i seng, så du kan nå at sove 8 timer.
Samtidig er det værd at huske, at dit indre ur er et vanedyr. Gå derfor så vidt muligt i seng og stå op nogenlunde samme tid hver dag, så du får en regelmæssig døgnrytme. Det gør det lettere at falde i søvn og dermed også lettere at udnytte timerne under dynen bedst muligt.

Af Nanna Kathrine Kristensen