Sov dig fra en forkølelse
Hvis du sover trygt og godt mere end syv timer per nat, har du mindre risiko for at blive forkølet, viser ny amerikansk forskning. Her får du derfor 11 tips til en god nattesøvn.
Det bliver mere og mere klart, at søvn er vigtig for helbred og trivsel. Fx påvirker søvnmangel vores immunsystem og mindsker produktionen af antistof ved infektioner. Sådan skriver Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø. Og nu har en amerikansk undersøgelse påvist, at hvis du sover mindre end syv timer pr nat, øger du din risiko for at blive forkølet.
Recepten er god og lang søvn
Undersøgelsen blev lavet med 153 personer – 78 mænd og 75 kvinder. De blev i 14 dage interviewet om deres nattesøvn. Herefter fik de renset næsen og dryppet forkølelsesvirus direkte ind i næsen. De blev holdt i karantæne de næste fem dage, hvor forskerne noterede symptomer på infektion som stoppet næse, nys, løbende næse, ondt i halsen og hoste.
88 procent af deltagerne blev forkølede, og det viste sig, at dem, der sover færre end syv timer har næsten tre gange så stor en risiko for at blive forkølet som dem, der sover 8 eller flere timer pr nat.
Det har også noget at sige, hvordan ens søvneffektivitet er, altså hvor meget af natten, man sover. Dem, der har en søvneffektivitet på mindre end 92 procent, har fem gange så risiko for at blive forkølet som dem, der har en søvneffektivitet på 98 procent eller mere.
Det har altså en betydning for dit helbred, hvor længe og hvor godt du sover. Nyhedsmagasinet HK har tidligere givet gode tip til, hvordan du får den bedste nattesøvn. Det handler blandet andet om at gå i seng og stå op på faste tidspunkter, sørge for at have et godt sovemiljø og ikke gå seng hverken sulten eller overmæt. Du kan se den fulde liste til en bedre søvn ude til højre.
Oprettet: 11.02.09, kl. 14.06
Redigeret: 12.02.09, kl. 12.59
11 tips til bedre søvn
1. Drik ikke kaffe og cola fra om eftermiddagen.
2. Et glas vin til maden er ok, men drik ikke alkohol senere. Det gør søvnen mere overfladisk.
3. Gå hverken overmæt eller sulten i seng.
4. Motioner mindst en halv time dagligt.
5. Respekter dit indre ur. Gå i seng, så du kan få 8 timers søvn, hvis det er det, du har brug for.
6. Gå i seng og stå op på faste tidspunkter +/- en halv time.
7. Slap af i mindst en time, før du skal sove. Lad være med at diskutere problemer med din partner eller tænke på din dårlige økonomi.
8. Sørg for at have et godt sovemiljø med en god seng og en behagelig temperatur.
9. Lær dig gerne en afspændingsteknik, så du kan hjælpe dig selv til at slappe af.
10. Undgå så vidt muligt sovemedicin.
11. Med alderen får man mindre dyb søvn og vågner flere gange. Det er helt normalt. Slap af og nyd at ligge i din seng.
Kilde: Jes Gerlach og hans bog ”Søvn”.
Læs også
Ophavsret
Udgivet <11.02.09> © Ophavsret: Det udprintede redaktionelle stof må ikke kopieres, bruges eller distribueres i kommercielt øjemed med mindre der er truffet aftale med HK Danmarks Informationsafdeling.
