Sådan smider du julekiloene i arbejdstiden

Julens overflod af mad og julegodter har sat sig på sidebenene af mange. Nu er det tilbage til hverdagen og den dårlige samvittighed. Et populært nytårsforsæt handler derfor om en sundere og slankere livsstil. Det kan mærkes hos Dansk Firmaidrætsforbund.

- Nytårsforsætter betyder en stigende interesse, det kan vi sagtens mærke. Som oftest i vores foreninger rundt om i landet, hvor der starter flere hold op i januar både til fitness, spinning og aerobic. I de større virksomheder, som har eget fitnesscenter, er der også en større interesse, siger Bo Isaksen, afdelingsleder for Motion på Arbejdspladsen i Dansk Firmaidrætsforbund.

Lidt motion gør godt
Men du behøver ikke sidde på en spinningscykel eller dyrke aerobic for at få motion. Med små ændringer i din arbejdsdag, kan du lægge motion ind.
- Der er masser af gode muligheder for motion i hverdagen. Du kan tage cyklen på arbejdet eller stå af bussen et stop, før du plejer, og gå det sidste stykke. På arbejdet kan du indrette dit kontor mere motionsvenligt. Start med at brug dit hæve/sænke bord, hvis du har et. Hvis du har en trådløs telefonen, så gå rundt, når du snakker eller rejs dig op. Du kan også prøve at gå en omvej ned til kantinen eller aftale med nogle kollegaer, at I bruger de sidste ti minutter af pausen på at gå en tur, siger Bo Isaksen.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man dyrker motion 30 minutter om dagen, og det kan sagtens splittes op i mindre dele.
- Alt tæller på motionskontoen. Du kan tage trappen i fire minutter, cykle i ti minutter, gå fem minutter i frokostpausen og så videre, fortæller Bo Isaksen, der dog minder om, at det også anbefales, at man mindst to gange om ugen dyrker motion af en høj intensitet, hvor man får pulsen op og sved på panden.

Der skal nye kostvaner til
De gode motionsvaner skal helst kombineres med nogle sunde kostvaner, minder Bo Isaksen om.

- Sundhedsstyrelsens kostråd er gode som hovedregel for, hvad man skal have med på madpakken. Det handler om noget groft brød, fiber, fisk og frugt. Man kan også lave en madklub på sin arbejdsplads. Så skiftes man til at lave mad til hinanden efter nogle gode og sunde opskrifter. Vi har opskrifter til ti personer, som man kan gå ud fra og så dividere eller gange, alt efter hvor mange man er, siger Bo Isaksen, der oplyser, at man som en god start kan tilmelde sig Dansk Firmaidrætsforbunds daglige MailMotion. Det er en mail, der indeholder en billedserie af en øvelse, man kan lave i løbet af dagen på kontoret, et motionsråd og en sund opskrift til ti personer.

Af Pernille Urth