Sådan får du ro og pauser i en travl hverdag

Pauser til lige at samle tankerne og finde ny energi. Det har alle brug for i en travl hverdag – ikke mindst på arbejdet. Og det kan du bruge meditation til.

Meditation kommer ofte til at lyde som noget meget mystisk. Som noget, der kræver, at du sætter dig i lotusstilling på et helligt sted og tænder røgelse. Men faktisk handler det bare om at sidde eller stå op og lige fokusere – enten med åbne eller lukkede øjne. Og så kan du begynde på forskellige øvelser. Det skriver Ingrid Ortmann i sin bog ”Meditation for alle”.

Her er nogle af de øvelser fra bogen, du kan bruge på en almindelig arbejdsdag:

En god start på dagen
Inden du suser ud af døren om morgenen, er det en god idé lige at slukke for alle elektroniske medier og sætte dig ned ved bordet i stilhed. Sid et lille øjeblik og nyd stilheden. Hvis du har partner og børn, bør I alle sætte jer ned sammen og bare sidde sammen i stilhed et par minutter, inden I rejser jer for at sige farvel og tage hver til sit.

7 trin til at opnå stilhed, hvis du er stresset i løbet af dagen

1. Sid eller stå med åbne øjne, og lad dine øjne hvile på et punkt lige foran dig.
2. Flyt nu din opmærksomhed indad og væk fra dine omgivelser og fra de lyde, der er dér, hvor du opholder dig
3. Følg så de ord og tanker, du lytter til, eller som du selv skaber i dit hoved.
4. Læg mærke til og påskøn de positive følelser og tanker, der opstår.
5. Slut din meditation med at lukke øjnene nogle øjeblikke og gør dit sind så stille som muligt.
6. Hold fast i de positive tanker og følelser, der er opstået under øvelsen, lidt endnu.
7. Bliv igen bevidst om, hvor du befinder dig, og lydene omkring dig. Tag tre dybe vejrtrækninger helt ned i bunden af kroppen, og mærk, hvordan du nu har en god jordforbindelse.

Stress af med vejrtrækning
Hvis du er stresset, så sæt dig i en rank, men behagelig position og luk øjnene. Træk vejret dybt og roligt helt ned i bunden af kroppen – helt ned til enden af din rygsøjle. Hold vejret et øjeblik og pust ud. Gør det samme tre gange. Mærk hvordan stressen og uroen forsvinder, når du puster ud. Gør det så mange gange, du har brug for. Og få så vendt tankerne tilbage til omgivelserne omkring dig, og åbn derefter øjnene.

Koncentrér dig
Vælg en siddende eller stående stilling, der er så behagelig som mulig. Luk øjnene og lad langsomt dit sind blive helt stille. Vend din opmærksomhed mod dine omgivelser og fokuser på et objekt foran dig. Fasthold dit fokus. Alle andre ting i omgivelserne forsvinder. Du fokuserer kun på objektet foran dig. Hvis du bliver distraheret, lader du bare sindet vende tilbage til objektet. Vælg en farve eller en kurve ved det objekt, du koncentrerer dig om og fasthold nu kun denne ene tanke. Bliv ved med kun at tænke denne ene tanke. Efter denne øvelse er du mere koncentreret, når du vender tilbage til dit arbejde.

Af Kirsten Marie Juel Jensen