Sådan slipper du af med øm nakke og skuldre
Døjer du med ømme skuldre og en øm nakke, så kan to minutters træning om dagen mindske smerterne.
Det tager kun to minutter. Hvis du træner med en elastik to minutter dagligt, kan det mindske smerter i skuldre og nakke. Det viser et studie fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø, NFA.
NFA satte to grupper mennesker med nakke- og skuldersmerter til at træne med elastikker i henholdsvis to og tolv minutter fem gange om ugen. Begge grupper oplevede en forbedring af deres smerter, og der var ikke en væsentlig forskel hos de to grupper.
- Træningen gav omtrent den samme effekt, så selv to minutters træning batter, siger Lars L. Andersen, seniorforsker hos NFA, der står bag forsøget.
Mellem 30 og 40 procent af alle voksne danskere har haft smerter i nakke- og skuldermuskler inden for det seneste år. For folk, der arbejder ved computer, er det over halvdelen. Smerter i nakke og skuldre øger risikoen for langvarigt sygefravær hos kontorfolk, så der er god grund til at hive fat i dine kolleger og komme i gang med at træne med elastikken.
Oprettet: 27.10.11, kl. 14.38
Redigeret: 04.11.11, kl. 13.30 af Niels Møller Madsen
Læs også
Træningstips:
Man kan købe træningselastikker i sportsforretninger og på nettet. Den røde elastik er nem, den grønne middelsvær og den blå er svær.
• Lav de fire øvelser tre gange om ugen – eller gerne dagligt.
• Det er en god idé at lave øvelserne sammen med dine kolleger.
• Brug fx 5-10 minutter, inden I går til frokost, hvor I laver hver øvelse med så mange gentagelser, I kan uden pause. Husk dog 1 minuts pause mellem hver af de fire øvelser.
• Start med den letteste elastik og skift til en hårdere elastik, den dag du ubesværet kan gennemføre 20 gentagelser.
• Hvis en øvelse føles mærkelig eller gør ondt i dine led, så prøv at nedsætte belastningen. Ellers spring øvelsen over.
Se hvordan du træner med elastikkerne
Kilde: Videncenter for Arbejdsmiljø
Se mere på www.jobogkrop.dk
Glade medarbejdere træner mere
Et andet studie fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø viser, at man er mere tilbøjelig til at dyrke motion på sin arbejdsplads, hvis man har stor indflydelse på sit eget arbejde, et fornuftigt arbejdstempo samt et godt forhold til sine kolleger. 132 kontoransatte - der jævnligt havde smerter i nakke og skuldre - fik udleveret en træningselastik, som de blev opfordret til at lave øvelser med hver dag i ti uger. Det viste sig, at de personer, der oplever at have den bedste trivsel på jobbet, også træner mest.
Ophavsret
Udgivet <27.10.11> © Ophavsret: Det udprintede redaktionelle stof må ikke kopieres, bruges eller distribueres i kommercielt øjemed med mindre der er truffet aftale med HK Danmarks Informationsafdeling.
Kommentér artiklen
Klik på linket i højre boks
[11.11.11] Af Niels Møller Madsen, Redaktør, Nyhedsmagasinet HK
Hvor er videoen
[07.11.11] Af Betina D.
Læs retningslinier for debat