HK.dk logo

Sådan slipper du for computersmerterne

23. september 2015  |  HK Privat

Størstedelen af HK/Privats medlemmer bruger en computer i løbet af deres arbejds-dag. Og det er ikke uden problemer, for tre ud af fem får fysisk ondt af skærmarbej-det. Her får du 6 gode råd til at slippe for smerterne

Bruger du det meste af din arbejdsdag på at trykke på tasterne, manøvrere musen og se på skærmen? Så er du ikke alene. Det er efterhånden umuligt at undgå en computer i arbejdsti-den, og en web-rundspørge blandt 818 af HK/Privats medlemmer viser, at 95 procent bruger en computer i løbet af deres arbejdsdag.

Af den gruppe oplever 60 procent fysiske gener i forbindelse med computerarbejdet. Smerterne går hårdest ud over nakke, skulder, håndled og underarm. 

- Det er en rigtig god idé at gøre sin arbejdsmiljørepræsentant og/eller chef opmærksom på det, hvis man får gener og smerter af sit computerarbejde, så der kan handles med det samme. Derudover er det vigtigt, at der bliver aftalt forebyggende mål og tiltag i forbindelse med den årlige arbejdsmiljødrøftelse, så det kommer alle til gode, siger Heidi Lisette Bille.


6 råd, der giver dig færre musegener

Der er flere ting, du selv kan gøre for at forebygge smerterne ved computerarbejdet.

1. Sørg for variation i dit arbejde
Skift mellem at stå og sidde ved skrivebordet og variére mellem at kigge på computeren og læse tekst på papir.

2. Hold igen med computerarbejdet
Tal med din arbejdsgiver og arbejdsmiljørepræsentant om, hvilke opgaver du kan få væk fra skærmen.

3. Lav øvelser
Tag to minutter om dagen til elastikøvelser. Har du ikke en elastik, kan du lave stræk-øvelser.

4. Gå aldrig ned på udstyr
Det er vigtigt at få fat i redskaber, der belaster dine led mindst muligt. Det kan være en anderledes mus, hæve-sænkebord eller kontorstol.

5. Indret din kontorarbejdsplads ergonomisk
Det kan eksempelvis gøres ved at sørge for god støtte til underarmene og ved at pla-cere musen midtfor dit tastatur.

6. Tænk på lyset
Stil computerskærmen, så lyset eller solen ikke giver genskær.


Nemme øvelser til at forebygge computergener

Branchearbejdsmiljørådet BAR Kontor har lavet en kort film med øvelser, man kan lave ind mellem computerarbejdet. På den måde skaber man variation i den ellers ensformige arbejdsstilling, får strakt, bevæget og styrket musklerne. Se filmen her

Strækøvelser kan findes i BAR Kontors branchevejledning ”Arbejde ved computer”. Se vejledningen her 

Elastikøvelser kan findes i BAR Kontors branchevejledning ”Arbejdsmiljø og Computermus”. Se øvelserne her

Send besked til forfatter


Annuller

Anmeld indlæg / kommentar

Skriv årsagen til din anmeldelse nedenfor

Annuller

Din anmeldelse er blevet indsendt

Tak for din hjælp.

Vi kigger på den og fjerner indlægget/kommentaren hvis vi finder det nødvendigt.

Skriv en kommentar

Skriv en kommentar til indlægget

Brug for HK?

Skriv til os

Brug formularen her, så får du hurtigt svar.

SKRIV TIL OS

Følg os på Facebook

Få tips til dit arbejdsmiljø, viden om arbejdsmarkedet, karriereudvikling samt kontante medlemsfordele

Følg os

Ring til os

Fagforeningen: Mandag til torsdag kl. 8.00-17.00. Fredag kl. 8.00-16.00. A-kassen: Mandag og onsdag: 08.00-17.00 Tirsdag og torsdag: 08.00-12.00 Fredag: 08.00-16.00

HK's fagforening: 7011 4545

HK's a-kasse: 7010 6789

Tekniske problemer

Ved tekniske problemer på hjemmesiden, ring til 4437 1563. Åbent 6.00-24.00.

... eller skriv til os her

Brug for HK?

Skriv til os

Brug formularen her, så får du hurtigt svar.

SKRIV TIL OS

Følg os på Facebook

Få tips til dit arbejdsmiljø, viden om arbejdsmarkedet, karriereudvikling samt kontante medlemsfordele

Følg os

Ring til os

Fagforeningen: Mandag til torsdag kl. 8.00-17.00. Fredag kl. 8.00-16.00. A-kassen: Mandag og onsdag: 08.00-17.00 Tirsdag og torsdag: 08.00-12.00 Fredag: 08.00-16.00

HK's fagforening: 7011 4545

HK's a-kasse: 7010 6789

Tekniske problemer

Ved tekniske problemer på hjemmesiden, ring til 4437 1563. Åbent 6.00-24.00.

... eller skriv til os her

Er du sikker du vil fjerne indlæg/kommentar?

Du kan ikke genaktivere indlæg/kommentar efterledes.

DU ER IKKE LOGGET IND

Du skal være logget ind for at udføre den ønskede handling.

LOG IND

Du kan logge ind i toppen under “Mit HK”.



OPRET PROFIL

Hvis ikke du er medlem, kan du oprette en profil ved at bruge dit facebook login.


Du er nu logget ud.

Log ind som medlem

Har du glemt din adgangskode?

Få tilsendt en ny kode på sms eller email.

 Luk


Der vil blive sendt en mail eller sms med info om login

 Luk


Der er opstået en uventet fejl. Prøv evt. igen senere.

 Luk