Det er ved hjælp af hjernen, du kan forebygge stress på jobbet. Illustration: Colourbox

Ifølge den svenske neuropsykolog Lisa Blomster er der fem strategier, der kan gøre en forskel, når du vil styrke koncentrationen og forebygge stress på jobbet. Undgå multitasking, planlæg pauser og skab struktur – små ændringer kan gøre en forskel, siger hun til Arbetsliv.

Gør én ting ad gangen

Multitasking fungerer ikke i praksis, da hjernen ikke kan håndtere flere opgaver samtidig. I stedet skifter vi hurtigt fokus, hvilket er energikrævende. Det er bedre at færdiggøre én opgave ad gangen.

Brug kalenderen aktivt

Mange forsøger at huske alt, de skal nå i løbet af dagen, men det belaster hjernen unødigt. Ligesom vi ikke bærer tunge tasker uden grund, skal vi heller ikke slæbe rundt på mentale byrder. Notér dagens opgaver i kalenderen og skab en struktur, der også rækker fremad.

Kommunikér tydeligt

Hjernen trives med forudsigelighed. Vær derfor klar i kommunikationen – både om forventninger i opgaver og i møder. Undgå at oversvømme kollegaer med unødig information. Hvis der ikke er nyt at melde i en sag, så sig det – det giver ro.

Husk pauserne

Når vi koncentrerer os længe, har hjernen brug for hvile – ligesom en muskel, der er anstrengt. Selv en kort pause, hvor man kigger ud ad vinduet, kan hjælpe. Sørg også for, at møder ikke ligger lige efter hinanden, så der er tid til refleksion.

Planlæg tid til at tænke

Hvis arbejdstanker fylder efter fyraften, kan det skyldes, at der ikke var tid til at tænke færdigt i løbet af dagen. Afslut arbejdsdagen med at reflektere over dagens opgaver og skriv noter til næste dag.

 

En hjernevenlig arbejdsplads gavner alle

Komplekse digitale systemer, støjende kontorer og interne konflikter kan være en stor belastning for hjernen. Samtidig påvirker faktorer uden for arbejdet – som søvnproblemer, sygdom i familien eller kroniske smerter – også vores præstationer.

Derfor er det vigtigt at skabe en arbejdsplads, der tager hensyn til hjernens behov. Tal om, hvilke udfordringer I oplever, og hvordan I kan tilpasse arbejdsmiljøet, så det bliver mere kognitivt venligt. En udbredt misforståelse er, at tilpasninger kun er nødvendige for medarbejdere, der har været sygemeldt med stress. Men ligesom en god kontorstol er gavnlig for alle – ikke kun dem med rygproblemer – er en hjernevenlig arbejdsplads en fordel for hele medarbejdergruppen. Når hjernen trives, trives vi alle bedre.