Mikroøvelser er blevet populært på kontoret. Foto: Mostphotos
En rapport fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA) viser, at andelen af virksomheder, der har indført mikroøvelser i arbejdstiden, er steget fra 15 til 25 procent mellem 2012 og 2023.
Professor Lars L. Andersen fra NFA har forsket i fælles træning på arbejdspladsen i 20 år. Han forklarer, at selv korte træningspauser kan gøre en forskel.
- Rent forskningsmæssigt kan man sige, at de gavnlige effekter af fælles træning er veldokumenterede. Det kan forebygge og reducere smerter i ryg, nakke og skuldre, mindske sygefravær og styrke de sociale relationer blandt kolleger. Træningen gør, at man ser hinanden i nye roller, hvilket kan gøre samarbejdet lettere, når der opstår udfordringer i arbejdet, siger Lars L. Andersen til Magasinet Arbejdsmiljø.
For kontoransatte kan blot to minutters daglig træning mindske nakke- og skuldersmerter, mens medarbejdere med fysiske arbejdsopgaver ofte har gavn af 10-15 minutters træning tre gange om ugen.
Fem gode råd til at komme i gang
Hvordan får man så fælles træning til at blive en fast del af arbejdsdagen? Her er fem råd fra NFA:
- Ledelsen skal bakke op
Det er afgørende, at ledelsen tydeligt støtter op om træningen – gerne ved selv at deltage en gang imellem. - Gør det til en fælles aktivitet
Man får trænet dobbelt så meget, hvis man gør det sammen med kollegerne fremfor alene. - Planlæg faste tidspunkter
Sæt træningen i kalenderen for at gøre den til en naturlig del af arbejdsdagen. - Udpeg en tovholder
En medarbejder kan have ansvar for at koordinere og sikre, at træningen bliver til noget. - Bare kom i gang
Mikroøvelser kræver ingen erfaring – kroppen siger selv fra, hvis noget føles forkert.