Squat
Lav øvelsen i cirka 30 sekunder. Denne øvelse kræver ikke elastik.
Mit HK
Log ind
Log ind med MitID
Du kan altid logge ind med MitID . Hvis du ønsker at oprette eller ændre din personlige adgangskode til HK kræver det login med MitID.
Log ind med HK-adgangskode
For at kunne benytte en personlig adgangskode til HK, skal du først oprette en ved at logge ind med MitID. Herefter kan du benytte adgangskoden, hver gang du logger ind.
Få hjælp til login
MitID virker ikke. Hvad gør jeg?
Hvis du prøver at logge ind med en Apple enhed, skal du først prøve at rydde din historik. Sådan gør du:
Gå ind i Indstillinger
Vælg Safari
Ryd historik – webstedsdata
Hvis det ikke hjælper, skal du kontakte supporten hos MitID, da HK desværre ikke kan hjælpe dig i den situation.
Få support hos MitID
Skal jeg altid logge ind med MitID?
Nej, kun første gang du logger på Mit HK. Herefter kan du lave din egen HK-adgangskode.
Kan jeg nøjes med at bruge MitID?
Ja, det kan du godt.
Problemer med
log ind
Min HK-adgangskode virker ikke (er blevet låst)
Det er kun dig selv, der kan oprette en HK-adgangskode. Hvis din adgang er låst, skal du logge ind med MitID og herefter selv oprette din HK-adgangskode under 'Ny adgangskode' på Mit HK.
Jeg har glemt min HK-adgangskode
Log ind med MitID, hvorefter du kan oprette en ny HK-adgangskode under 'Ny adgangskode' på Mit HK.
Det er første gang, jeg logger på Mit HK
Så har du ikke en HK-adgangskode endnu. Du skal først logge ind med MitID, og herefter kan du oprette din egen HK-adgangskode.
Skal jeg altid logge ind med MitID?
Nej, kun første gang du logger på Mit HK. Herefter kan du oprette din egen HK-adgangskode.
Kan jeg nøjes med at bruge mit MitID?
Ja, det kan du godt.
Jeg har tekniske problemer med at logge ind
Oplever du tekniske problemer med at logge ind, kan du ringe på: 4437 1563 i åbningstiden, som er 6.00-24.00
English
Do you want information in English? Visit our English website.
Mandag 9.00-15.00
Tirsdag 9.00-15.00
Onsdag 9.00-15.00
Torsdag 9.00-15.00
Fredag 9.00-13.00
Lørdag Lukket
Sund fornuft
Elastik med HK
3-4 øvelser à 30 sekunder om dagen - så tager du vare på dig selv og er med til at forebygge de skavanker, et arbejdsliv på kontorstolen kan medføre. Rigtig god fornøjelse - og husk at stramme elastikken, så du kan mærke, du bruger dine muskler.
Forskning viser, at man nedbringer sygefravær betydeligt ved at lave daglige elastikøvelser. Øvelserne kan laves af alle aldersgrupper og uanset, hvilken form man er i. De tager kun fem minutter og kræver intet udstyr ud over en elastik.
Faglig konsulent Pia Hestehave fra HK it, medie & industri Hovedstaden viser her, hvordan du passer på kontorkroppen med en række elastikøvelser. Ved siden af arbejdet i HK er Pia Hestehave også fitnessinstruktør og uddannet personlig træner.
Download en plakat over øvelserne – lige til at hænge op på din arbejdsplads
Faglig konsulent Pia Hestehave fra HK it, medie & industri Hovedstaden viser her, hvordan du passer på kontorkroppen med en række elastikøvelser. Ved siden af arbejdet i HK er Pia Hestehave også fitnessinstruktør og uddannet personlig træner.
Download en plakat over øvelserne – lige til at hænge op på din arbejdsplads
Armløft
Lav øvelsen i cirka 30 sekunder.
Roning
Lav øvelsen i cirka 30 sekunder. Husk at samle skulderbladene og holde ryggen lige.
Skulderbladsklem
Lav øvelsen i cirka 30 sekunder.
Diagonalt skulderbladsklem
Lav øvelsen i cirka 30 sekunder.
Skulderløft med elastik
Lav øvelsen i cirka 30 sekunder.
Håndledsvip
Lav øvelsen i cirka 30 sekunder med hvert håndled. Hold albuerne ind i siden. Lav evt. øvelsen på en bordplade - Pia viser hvordan sidst i videoen.
Biceps
Lav øvelsen i cirka 30 sekunder.
Sidelæns benløft
Lav øvelsen i cirka 30 sekunder. Overkroppen skal ikke vippe for meget med. Træk evt. elastikken højere op, og hold hænderne i siden. Så er overkroppen mere i ro.
Triceps
Lav øvelsen i cirka 30 sekunder med hver arm. Albuen skal op i næsehøjde og pege lige frem.
Udadrotation af skulder
Lav øvelsen i cirka 30 sekunder. Hold albuen godt ind i siden. Skulderbladene skal tilbage og være nede.
Træk fra loftet
Lav øvelsen i cirka 30 sekunder.
Squat med elastik
Lav øvelsen i cirka 30 sekunder.
Rotation i ryggen
Lav øvelsen i cirka 30 sekunder. Denne øvelse kræver ikke elastik.
Hofterul
Lav øvelsen i cirka 30 sekunder. Denne øvelse kræver ikke elastik.
Rygbøjning
Lav øvelsen i cirka 30 sekunder. Lad dig hænge slapt forover - det er okay at bøje i knæene. Denne øvelse kræver ikke elastik.
Nakkerul
Lav øvelsen i cirka 30 sekunder. Denne øvelse kræver ikke elastik.