Tips og regler: Arbejdsbord og kontorstol

Din arbejdsstol:

• Stolen skal passe til dig - Find din personlige stol. Det er vigtigt, at du finder en stol, som passer til lige netop dig og dine arbejdsopgaver.

• Indstil ryglænet - Stoleryggen skal kunne indstilles i højden og kunne skråtstilles. Du skal indstille ryglænet, så det støtter lænden.

• Pas på din lænd - Det kan være en fordel, hvis stolesædet kan skråtstilles, så du belaster lænden mindre.

• Indstil højden - Indstil stolen i en højde, så du har begge fødder placeret på gulvet, og lårene føles let understøttede af sædet.

• Sid rigtigt - Sæt dig tilbage i stolen, så 2/3 af dine lår understøttes af sædet. Din knytnæve skal akkurat kunne være mellem dine knæhaser og sædets forkant.

• Indstil stol før bord - Start med at vælge en stol og indstille den. Først derefter skal du finde den rigtige bordhøjde. 

• Undgå armlæn - Undgå så vidt muligt at have en stol med armlæn, fordi de forhindrer dig i at kunne få stolen ind under bordet. Har din stol armlæn, skal de kunne indstilles og let afmonteres.

• Stabil stol - Din arbejdsstol skal være stabil at sidde på. Vælg gerne en stol med 5 hjul – de er ofte de mest stabile.

• Vælg det rigtige betræk – Din stol bør have en ru overflade, så du ikke glider fremad på sædet. Uld eller bomuld er ofte det mest velegnede.

Dit arbejdsbord:

• Hav god plads - Dit arbejdsbord skal være stort nok til, at der er god plads til dine ting: skærm, tastatur, computermus, dokumenter og andet tilbehør. Der skal også være plads nok til, at du kan hvile hænder og arme på bordpladen.  

• Dybde på bordet - Bordet skal være dybt nok til, at skærmen kommer til at stå i optimal afstand fra dine øjne, hvilket vil sige 50-70 centimeter.

• Mat bordplade - Bordpladen skal være mat og lavreflekterende, så du ikke bliver generet af reflekser og spejlinger i computerskærmen.  

• Højde på bordet - Når du indstiller dit bord, er det vigtigt, at du allerede har indstillet din stol. Sæt dig på din stol, og lad dine arme hænge afslappet ned langs kroppen. Skuldrene må ikke være hævede. Bøj så albuerne, og flyt armene ind over bordet. Hvis bordet er indstillet rigtigt i højden til dig, støtter bordet dine underarme.

• Bordet skal passe til dig - Dit bord skal kunne indstilles, så det passer til netop dig. Hvis flere medarbejdere bruger det samme bord, er det et krav, at bordet let kan indstilles, så det passer til den enkelte medarbejder. 

• Hæve-sænke-bord - Et hæve-sænke-bord hjælper dig med at kunne variere dine arbejdsstillinger. Du kan ikke kræve et hæve-sænke-bord af din arbejdsgiver, men du kan bede om det.   

Tip:

Selvom du har indstillet din kontorstol og dit bord helt perfekt, er det vigtigt, du varierer dine arbejdsstillinger. Rejs dig fx op, når du taler i telefon, og stil din papirkurv et stykke væk, så du er nødt til at rejse dig, når du har behov for at smide noget ud.

Kilder:

Bekendtgørelse om faste arbejdssteders indretning (Kapitel 6, § 30)

Bekendtgørelse om arbejde ved skærmterminaler (Bilag)

Branchefællesskaber for arbejdsmiljø (BFA), som består af repræsentanter fra arbejdsmarkedets parter – blandt andre HK:

BFA Kontor

BFA Kontor - Fakta om arbejdsstole

BFA Velfærd og Offentlig administration