For mange timer på kontorstolen påvirker os negativt både psykisk og fysisk, siger Lone Østergaard, der har blæst til kamp mod det stillesiddende arbejde. Foto: Jeppe Carlsen.
Lone Østergaard, som er fysioterapeut og ergonomisk rådgiver og aktuel med bogen "Slip kontorstolen for hjernens skyld" giver sine bedste tips til, hvordan du får gjort fysisk aktivitet til en naturlig del af din arbejdsdag.
Når du arbejder hjemme
• Brug den sparede transporttid til bevægelse. Det kan være en lille gåtur om morgenen, eller når du lukker computeren ned - eller måske en løbetur i frokostpausen.
• Tænk kreativt og find muligheder for at stå op og arbejde, hvis du ikke har et hæve-sænke-bord. Det kan være, du har et højt køkkenbord eller en vindueskarm. Brug eventuelt en kasse eller bøger til at hæve din computer. Det er ikke nødvendigvis den perfekte løsning, men vil give dig den nødvendige variation i løbet af en arbejdsdag.
• Hold aktive pauser et par gange om dagen, hvor du går en lille tur. Det kan bare være et par gange rundt om huset. De 17 skridt, du har til kaffemaskinen, er ikke nok til at gøre det ud for egentlig bevægelse.
• Stå op, når I har onlinemøder, eller du taler med en kollega. Derhjemme kan ingen se dig, og du forstyrrer heller ikke nogen ved at gå frem og tilbage.
• Når du alligevel spiser frokost alene, kan du måske forkorte frokosten og udnytte tiden til også at nå at gå en gåtur. Det kan også være, du endda kan tage en gå-venlig-frokost med?
• Træk frisk luft, hvis du bliver træt - i stedet for at gå i slikskabet.
Kilde: Fra ”Slip Stolen - for hjernens skyld” af Lone Østergaard
Læs også: Rejs dig op, mens du arbejder
NÅR DU ER PÅ KONTORET
• Har du hæve-sænke-bord, så slut altid dagen med at stå op og lad bordet blive oppe, så du også starter dagen efter med at stå.
• Stå op før frokost, hvor koncentrationen alligevel er afbrudt af duften fra buffeten - og igen efter frokost, når du lige skal i gang igen.
• Det samme trick kan du bruge før og efter møder. Har du tæt en tætpakket mødekalender, så lad bordet være oppe gennem hele dagen og brug den sparsomme tid ved skrivebordet på at stå.
• Se på, hvad du har af opgaver, der egner sig til at stå op, fx når du taler i telefon eller har et møde, der ikke kræver, at du sidder foran en skærm. Måske du endda i nogen tilfælde kan gå en lille tur udenfor imens?
• Har du tendens til at glemme at hæve dit bord, så skriv det på en synlig post-it eller lav en reminder i din kalender - når først det er blevet en vane, glemmer du det ikke.
• Book et mødelokale, der ikke ligger lige rundt om hjørnet, og hvis muligt på en anden etage, så du skal bevæge dig op og ned ad trapper. Brug samme trick, når du skal hente kaffe eller på toilettet.
• Skal du spørge en kollega om noget, så gå hen til vedkommende i stedet for at ringe eller maile.
• Mister du koncentrationen eller bliver træt - så gå uden for og få lidt frisk luft til hovedet. Det behøver ikke være mere end at par minutter, men det vil fungere som en nulstilling af hjernen.
• Gør de mere uofficielle møder til aktive møder. Stå op og gør det måske endda til en walk and talk.