Skærmtiden stopper sjældent, når arbejdsdagen gør. Men problemet er ikke kun tiden foran skærmen. Det er også alt det, skærmen erstatter, forklarer hjerneforsker Troels W. Kjær, forfatter til bogen ’Træk Stikket’. Når vi bruger tid på skærmen, vælger vi nemlig ubevidst ting fra, som udvikler og genoplader hjernen. Såsom en hyggesnak med kollegaen eller en gåtur i frokostpausen.
Hjerneforsker Troels W. Kjær. Foto: Jacob Nielsen
For fabriksarbejderen forlod maskinerne, der sled på kroppen, når han eller hun holdt pauser eller nåede fyraften. Det gør vi ikke i dag. Vi fortsætter belastningen ved ’maskinerne’. Nemlig ved at være online både, når vi er på arbejde, og når vi ellers skulle holde pauser eller er kommet hjem, påpeger hjerneforskeren.
Derfor får du her Troels W. Kjærs 4 råd til at give din hjerne bedre pauser i løbet af dagen
1. Hold skærmfri pauser
En pause med Instagram er ikke en reel pause for hjernen.
- Pauserne skal altså være skærmfri, lyder det fra Troels W. Kjær.
Læg mobilen væk, når du holder pause. Gå en tur rundt om bygningen, tag trapperne eller snak med en kollega ved kaffemaskinen.
2. Beskyt din søvn
Hjernen har brug for 7-9 timers sammenhængende søvn for at restituere. Derfor anbefaler Troels W. Kjær, at du undgår skærme før sengetid.
En middagslur kan også give hjernen en pause, men den skal helst tages inden kl. 13, så den ikke forstyrrer nattesøvnen. Det råd kan selvfølgelig være svært at følge midt i en arbejdsdag, erkender han.
3. Få bevægelse ind i arbejdsdagen
Sidder du meget ned på jobbet, så brug de muligheder, du har, for at komme op og bevæge dig. Stå op, mens du arbejder, gå en tur i pausen eller find andre små måder at få kroppen i gang på.
Når musklerne arbejder, frigiver de blandt andet myokiner, som har betydning for både kredsløbet og hjernen. Men de går også op i hjernen og får hjernen til at bygge flere nerveceller og stærkere forbindelser mellem nervecellerne.
- Så det at bevæge sig har en direkte indflydelse - via de her hormoner - på hjernen, forklarer Troels W. Kjær.
4. Spis med hjernen i tankerne
Gå efter eksempelvis fisk, bønner, grønt og bær, når du vælger frokost eller aftensmad. Troels W. Kjær anbefaler samtidig at begrænse sukker, rødt kød og ultraforarbejdet mad.
Prøv også: Glem mobilen med vilje
Det sidste råd er enkelt, men kan være svært: Gå bevidst et sted hen uden din telefon.
Ifølge Troels W. Kjær kan det føles uvant i starten. Men øvelsen træner dig i at give hjernen ro og opdage, at du godt kan være til stede uden hele tiden at være online.
Er det svært at holde pause? Du har ret til det - se her
Ring til HK på 7011 4545, hvis du mangler råd eller vejledning, også om pauser.
Læs: Sådan får du mere bevægelse ind i din arbejdsdag