2.617 gange rører du ved din telefon hver dag.

Tallet kommer fra en undersøgelse, hvor man brugte en app til at tracke 94 menneskers klik, scroll, swipe og tastaturtryk på deres telefon døgnet rundt i 5 dage.

I dét lys kan det næppe overraske, at over halvdelen af os føler os afhængige af vores mobil og egentlig ønsker at bruge mindre tid på den. Faktisk er vi danskere det folkefærd i Europa, hvor allerflest er på sociale medier.

De tankevækkende tal stammer fra bogen ”Kig op”, som er skrevet af Politiken-journalist Jakob Sorgenfri Kjær. Han har gennem to årtier skrevet en lang række artikler om danskernes forhold til skærme og digitalisering. Bogen handler blandt andet om, hvordan vi åbner apps, klikker, scroller, swiper, spiller og svarer på private beskeder og arbejdsmails noget nær døgnet rundt.

- Spring 15 år tilbage i tiden og sammenlign med vores adfærd i dag. Hvis jeg går en tur ned ad gaden, går folk nærmest ind i mig, fordi de kigger ned i en skærm. I toget og i bussen sidder ni ud af ti medpassagerer og kigger på en skærm. På cykler og i biler sidder folk med en skærm. Og så er der hjemme i stuerne, i soveværelset og på arbejdspladsen, lyder det fra Jakob Sorgenfri Kjær.

Er jeg ligegyldig for dig?

I ’Kig op’ kommer Jakob Sorgenfri Kjær ind på forskningsstudier, der viser konsekvenserne af skærm, herunder i vores arbejdsliv. Blandt andet at chefer, der tjekker deres smartphones under samtaler med de ansatte eller til møder, underminerer medarbejdernes engagement og følelse af værdi.

Jakob Sorgenfri Kjær tøver ikke med at inddrage medarbejdere i den adfærd. Som han skriver i bogen om møder, hvor han selv eller en kollega har ordet og andres opmærksomhed falder ned i deres telefoner: ”Er det virkelig så ligegyldigt, hvad jeg siger? Er jeg ligegyldig for dig? For nej, vi kan ikke høre efter, hvad andre siger, når vi ser ned i vores telefon”.

Men det er ikke kun til møder.

- Mange sidder hele dagen på arbejdet og kigger på en stor stationær skærm. Ved siden af ligger den lille skærm. På den ene foregår arbejdet, på den anden er der konstant noget, som distraherer os. En total sammenblanding af arbejdsliv og privatliv. For når skærmene bimler og bamler, så føler mange af os, at vi er akut nødt til at forholde os til dem, siger Jakob Sorgenfri Kjær.

Du tjekker din mail 77 gange

I bogen kommer Jakob Sorgenfri Kjær ind på studier, der viser, at ansøgere, hvis jobsamtale foregår over videolink, bliver vurderet ringere end i samtaler ansigt til ansigt. Også ansøgerne selv har en mere negativ opfattelse af samtaler fra skærme end fra det menneskelige møde.

Tankevækkende er det også, at den amerikanske psykolog og professor i informatik Gloria Mark siden 2004 har målt kontorpersonales såkaldte ”attention span”. Man har taget tid på, hvor længe medarbejdere holder fokus på hver arbejdsopgave på skærmen. Altså hvor længe de for eksempel kigger på et Word-dokument eller et regneark, før de eksempelvis tjekker mails og går tilbage til regnearket.

I 2004 var opmærksomhedsspændet i snit 2,5 minut, i 2012 var det 75 sekunder og senest er det røget ned på 47 sekunder.

Dertil kommer, at en ud af fire voksne giver udtryk for, at de vågner og tjekker deres telefon hver nat, hvilket frarøver os muligheden for at være den bedste udgave af os selv: ”Kort sagt risikerer du at opføre dig som en idiot dagen efter”, som der står i ”Kig op”.

- Teknologien er designet som vand. Den flyder ind i alle domæner af vores liv. Det er fordi, vi rent biologisk ikke er udstyret med en stopknap til at standse informationsstrømme. Det er også det, der medvirker til det grænseløse arbejde, og at vi i snit tjekker mails 77 gange om dagen, siger Jakob Sorgenfri Kjær.

Selv når vi tror, at vi holder en lille pause for eksempel på jobbet ved at tjekke sms’er eller Instagram, holder vi bare informationsstrømmen kørende.

- Teknologien er designet til at holde os i et endeløst loop af stimuli, slår han fast.

Du er oppe imod en multi-milliardindustri

Konsekvenserne bliver hele tiden dokumenteret i ny forskning, men faktisk kan det siges meget kort:

- Det er jo vores levetid, vi bruger på skærmen. Det er trivslen, vi mister, mener Jakob Sorgenfri Kjær.

Han nævner en klassiker, nemlig undersøgelser, der viser, hvad vi ville have gjort anderledes i vores liv, når vi ligger på vores dødsleje. Her svarer de fleste, at de gerne ville have arbejdet mindre og haft mere tid sammen med deres kære.

- Tilsvarende er der næppe nogen, der ville svare, at de ville ønske, at de havde haft mere tid på deres smartphone og sociale medier og mindre med deres kære, pointerer Jakob Sorgenfri Kjær.

Det er vigtigt for ham at understrege, at det enkelte menneske er oppe imod en multi-milliardindustri, der har tusinder af ansatte til at designe teknologien, så den stjæler vores opmærksomhed. Derfor er der akut behov for regulering, mener han.

Men den slags tager tid, og mens vi venter, giver Jakob Sorgenfri Kjær dig 10 gode råd til, hvordan du kan komme i gang med at kigge mere op fra din skærm. Du kan passende begynde at øve dig allerede i sommerferien - og tage det med tilbage på jobbet.