Du er tilbage på pinden, som du kækt formulerede det i dit autosvar for 3-4 uger siden, efter en god, lang og ikke mindst afslappende sommerferie. Men lige så snart du går ind ad glasdøren til storrumskontoret, begynder dit hjerte at dunke i ørerne på dig.
Du er på arbejde igen. Og det er ikke godt.
Du er heller ikke alene. Lige før sommerferien i år lavede Epinion en undersøgelse for Sampension, hvor halvdelen af deltagerne svarede, at de gik på ferie med et hoved, der dunkede af arbejdstanker. Og cirka lige så mange svarede, at de havde følt sig stresset efter en sommerferie. PFA har da også tidligere været ude med tal, der viser, at de får flere henvendelser om stress i ugerne efter sommerferien.
Det er dog godt at holde sig for øje, at der er forskel på den omvæltning, det kan være at skulle i gang efter en ferie, og så en decideret stresstilstand, fortæller erhvervspsykolog og stressekspert Pernille Rasmussen, der selv oplever at få flere henvendelser om stress i ugerne efter sommerferiens afslutning.
Altså, handler det mest om at skulle tidligt op igen, blive overvældet af mail-mængden i din indbakke og kollegaer, der står på spring for at få dig med til møder? Eller har du på feriens sidste dag ondt i maven over at skulle på arbejde igen?
Du skal ikke starte med en maraton
Det, du kan starte med at gøre - hvis du er på en arbejdsplads, hvor det kan lade sig gøre – er at tage den med ro de første par dage, du er tilbage på kontoret.
- Det er ligesom med træning. Hvis du ikke har løbet i et stykke tid, så begynder du ikke med en maraton. Det er normalt, at du lige skal i gang igen. Og derfor skal vi forvente af os selv og af hinanden, at det tager lidt tid, før vi er tilbage i normalt tempo, siger Penille Rasmussen.
Læs dine mails, undgå at gå fra det ene møde direkte til det næste hele dagen (hvilket du i øvrigt aldrig skal gøre, påpeger hun) og start med de nemmeste af dine opgaver og vent med de mere komplekse.
Er du blevet fartblind?
Hvis det ikke hjælper, så kan det være, at stressen stikker dybere. Men så viser det sig også tit i din ferie, siger Pernille.
Hun fortæller, at det er en typisk historie, at folk bliver syge i deres ferie, fordi stressen allerede før ferien har svækket deres immunsystem.
- Men det, der også tit sker, er, at folk i deres ferie pludselig kan mærke, hvordan de har det, når de kommer væk fra arbejdspladsen. Stressen har lukket ned for deres evne til at mærke deres krop og følelser, men pludselig er der adgang igen, og så bliver ubehaget tydeligt, siger hun.
Og når de så kan mærke, hvordan de har det, men skal tilbage på kontoret, så rammer det folk hårdt. Før ferien kan det være svært at mærke, for, som Pernille siger:
- Vi mennesker kan vænne os til meget - også til at have det dårligt.
Mange ignorerer, hvordan de har det. Vi kan nemt blive fartblinde. Fortælle os selv, at ”det går nok over”, at vi ”bare lige skal bide tænderne sammen, så er det snart ferie”, og at vi ”bare lige skal hænge i den næste tid, så ansætter de en ny, så vi ikke er så overbebyrdede mere”.
Men det går ofte ikke over. Og stressen kommer med på ferie og, for at det ikke skal være løgn, så venter den også på dig på kontoret, når du vender tilbage. Den uoverskuelige travlhed, konflikterne, samarbejdsvanskelighederne, den dårlige ledelse, de nye opgaver og de evige omstruktureringer ligger lige præcis dér, hvor du efterlod dem, da du skrev dit autosvar, loggede af computeren og tog afsted på ferie.
Det skal du handle på. Jo før, jo bedre.
- Du skal tage det alvorligt. Du behøver ikke nødvendigvis sygemelde dig, men du skal lytte til, hvad din krop fortæller dig. Og så skal du tale med nogen om det – det behøver ikke til en start at være en psykolog, så længe du sætter ord på det, forklarer Pernille Rasmussen.
Hvis det er hårdt, men går over, så kan du gøre sådan her
- Har det været så afslappende en ferie, at du oplever et slags chok ved at skulle forholde dig til tidlige morgener og snakkelystne kollegaer igen?
- Eller er der nogle udfordringer på din arbejdsplads, som tærer på dig, men som ikke lægger dig ned?
I tilfælde af 1), så skal du – som Pernille Rasmussen siger – tage det så stille og roligt, som du kan, de første dage. Lad så vidt muligt være med at forvente det samme tempo, som før ferien, indtil du lige er til bunds i indbakken og har spurgt kollegaerne, hvordan deres ferie var.
I tilfælde af 2), så er det klart noget, du skal tale med din nærmeste leder, din tillidsrepræsentant eller din arbejdsmiljørepræsentant om, så de kan gøre noget ved det. Og så skal du også tage det stille og roligt de første dage, hvis det kan lade sig gøre.
Hvis du mistænker, at det er stress, så kan du gøre sådan her
Tal med din tillidsrepræsentant eller din arbejdsmiljørepræsentant. De er dine talspersoner i forhold til ledelsen, og de kan foreslå forskellige handlingsmuligheder.
Hvis det er muligt, så tal med din nærmeste leder om, hvordan du har det. Stress er et lederansvar, så din leder skal vide det, så de kan handle på det. Hvis de ikke handler på det, er det noget, du skal tale med din tillidsrepræsentant eller arbejdsmiljørepræsentant om.
Du kan også kontakte os direkte på 7011 4545.