Motion på arbejdet har mange gevinster for både medarbejdere og arbejdsgivere. Foto: Colourbox
Får du ikke lige strakt ud mellem de tunge løft?
Eller bliver de mange skridt du, går til hverdag ikke efterfulgt af et par aflastende rygøvelser?
Så er det på tide at komme i gang. Der er nemlig mange gevinster at hente ved bare at udføre enkelte småøvelser, mens man arbejder.
Et forskningsprojekt fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA) slår fast, at motion i arbejdstiden kan være med til at reducere medarbejdernes langtidssygefravær med 13 procent.
Så hvis man bare bruger 10 minutter på småøvelser inden frokost kan det hjælpe en med at få en stærkere krop med færre smerter.
Af samme årsag har organisationen Dansk Firmaidræt valgt at sætte fokus på motion på arbejdspladsen ved at lancere initiativet ”Arbejdspladsernes Motionsuge”, der løber af stablen her i uge 41.
Målet er at introducere motion og øvelser til flere danske arbejdspladser, så medarbejderne får del i de mange gevinster ved fysisk aktivitet og det fællesskab, der kan opstå ved at dyrke sport sammen.
Her er tre øvelser fra Dansk Firmaidræt, så du og dine kolleger også kan få pulsen op og komme i gang med at motionere.
Lav planken
Træn hele kroppen med den velkendte klassiker – du får pulsen op og maksimal effekt på bare ét minut.
Det skal I bruge:
- Lidt gulvplads
- Et stopur
Sådan gør I:
- Saml alle dine kolleger
- Forklar dem, hvad I skal gøre – nemlig stå i planke i et minut.
- Vis, hvordan planken ser ud (se beskrivelse nedenfor)
- Udfør øvelsen korrekt i et minut – lad dine kolleger tage tid på dig.
Sådan udfører du planken korrekt:
1) Placer albuerne under skuldrene og hold hænderne mod gulvet.
2) Lad dine tæer støtte på gulvet og hælene pege op mod luftet.
3) Løft kroppen og spænd op i maven. Det er vigtigt, at kroppen er strakt og flad som en planke.
Sprint på stedet i 3 X 20 sekunder
På 3 X 20 sekunder får I høj puls, og I kan lynhurtigt sætte kryds ved dagens motion. Og det bedste er, at alle har mulighed for at være med!
Det skal I bruge:
- Et stopur
- En kollega der skal lede slagets gang.
Sådan gør I:
- Saml dine kolleger
- Sprint på stedet i 3 X 20 sekunder med 20 sekunders pause imellem hvert interval,
- Husk at heppe og opfordre hinanden til at give den gas!
Brug aktivitetsbingopladen
Få smil på læben og sved på panden med aktivitetsbingopladen fra Dansk Firmaidræt. Gennem forskellige aktiviteter dyster du mod dine kolleger om, hvem der kan lave dem hurtigst.
Det skal du bruge:
- Et stopur
- To spilterninger
Sådan gør I:
- Samle dine kolleger, så I kan dyste mod hinanden i hold.
- Hent bingopladen på dette LINK
- Læs instrukserne og kom i gang!
Leder du efter flere øvelser, kan du også med fordel downloade BFA’s app ”Træn Smart”. Den giver dig dit helt personlige træningsprogram – ganske gratis.
Trods mange fordele og gevinster er det endnu ikke særlig udbredt i handelsbranchen at dyrke motion i arbejdstiden. Så hvis du mangler gode argumenter til at overbevise din arbejdsgiver om, at det er en god idé at indføre motion i arbejdstiden, kan du læse denne artikel.