Du kender det måske. Alt for mange åbne opgaver larmer i baghovedet, pauserne afbrydes af notifikationer, og frokosten foregår foran skærmen.
- Og stille og roligt kan det føre til udbrændthed og mistrivsel, siger adfærdsdesigner Henrik Dresbøll.
Årligt holder han over 100 foredrag, rådgiver virksomheder og har skrevet bøgerne ‘Den indre stemme’ og ‘Få det til at ske’ om at bruge vaner til netop at tage styring i hverdagen.
Adfærdsdesigner Henrik Dresbøl. Foto: Kristian Ravn.
Hemmeligheden er små, faste handlinger - det, han kalder mikrohandlinger. De giver nemlig en oplevelse af at lykkes fremfor omfattende livsændringer, som sjældent holder.
Samtidig skaber det ro og tryghed at gentage de samme rutiner, og det er helt grundlæggende for en god arbejdsdag, siger Henrik Dresbøll, som selv læser 15 sider faglig litteratur hver dag som en af sine mikrohandlinger.
Her er hans 7 bedste bud på mikrohandlinger, der kan forbedre din arbejdsdag
1. Lav en parkeringsliste før fyraften
Brug et par minutter på at skrive de 3–5 konkrete ting, du skal gå i gang med næste dag.
På den måde undgår du at tænke på dem, når du har fri - og samtidig får du en overskuelig start næste morgen.
2. Start dagen med fokustid
Reserver 30 minutter først på dagen uden mails og møder, og afslut en eller flere konkrete opgaver.
Det skaber fremdrift og en oplevelse af at komme i mål tidligt på dagen.
3. Gør mikropauser til en vane
Lav faste, korte pauseritualer i løbet af dagen, hvor du kigger ud ad vinduet, laver en stille vejrtrækningsøvelse, eller zoomer ud ved kaffemaskinen uden din telefon.
Selv bittesmå afbræk giver ny energi.
4. Spis frokost væk fra skærmen
Gør en dyd ud af, at frokosten bliver en reel pause. Aftal det gerne med dine kollegaer - så er det lettere at holde fast i på selv de travleste dage.
5. Afslut møder med en plan
Aftal tre ting, der skal gøres inden næste møde, hvem gør hvad og hvornår.
Det skaber klarhed og overblik over de åbne opgaver, som ellers kan rumstere i baghovedet.
6. Indret din arbejdsplads til din fordel
Design dit arbejdsmiljø, så gode vaner bliver nemmere. Hav for eksempel en vandflaske på bordet, og forlad hæve-sænke-bordet i oprejst position, når du går hjem.
Og gør omvendt de ting, du helst vil undgå, sværere. Læg eksempelvis din telefon i tasken, hvis du ikke vil distraheres af notifikationer.
7. Stil et spørgsmål til en kollega hver dag
Når du siger godmorgen til en kollega, så stil også et spørgsmål. Uanset om det handler om gårsdagens møde eller badmintonkamp, styrker det relationerne og skaber en følelse af tilknytning.
Som bonus kan det øge både samarbejde og vidensdeling, fordi man simpelthen får snakket mere.
Har du brug for at tale med nogen om dit arbejdsliv?